ćwiczenia na wzrost

[...] spodni brzuch. Zastanawiam sie co mogę zrobic aby pozbyc się brzucha, konkretnie spłaszczyć go, troche zrzucić kg. Myślałem o siłowni, ale czy nie powinienem najpierw przez ćwiczenia aerobowe popracować nad brzuchem, jeśli tak to jakie, czy powinienem używać jakiś suplementów, a moze pogodzic siłownie z cwiczeniami i ile razy w tygodniu trzeba [...]

Witam, mialbym do kogos wielka prosbe, do kogos kto ma czas i chce mu sie.. A dokladnie chodzi o to aby ktos ulozyl mi taka diete, ktora mialbym juz na zawsze.. nie chodzi mi o diete na kilka tygodni,.. tylko co ile mam jesc i tak na zawsze.. oraz jakie cwiczenia mialbym wykonywac GLOWNIE na miesnie brzucha.. ale nie tylko... Prosil bym o [...]

[...] : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s [...]

[...] na treningi(jestem aktualnie po maturze więc to nie problem), jestem osoba wytrzymałą więc spokojnie dam sobie radę z wyczerpującymi treningami. Nie znam się kompletnie na układaniu diety więc prosiłbym żebyście mi napisali co mam jeść i jakie ćwiczenia stosować w dni treningowe a jakie w dnie nietreningowe. Dziękuje i proszę o szybką odpowiedź.

FBW A i B Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD. 1. Trening trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , nie jem słodkiego ani produktów z tłuszczami trans Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] wiecej jak 8powt) - 6 seria; 50kg tak jak wczesniej i 40kg tez jak poprzednio. I który z tych systemów jest korzystniejszy jesli zalezy mi na sile i masie? 2-gie dotyczy ćwiczenia tricepsów. Podczas prostowania ramion na wyciągu stojąc polecacie używanie sznurków czy drążka i jaka jest róznica miedzy nimi ( jesli wogóle jest )w pobudzaniu [...]

[...] się kończyć jeść o godzinie 17-18 Do tego wszystkiego piję dużo wody i jem błonnik przed posiłkami. Do tego 1 tabs CLA po śnaidaniu, 2 tabsy po obiedzie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to biegam co 2 dzień, robię brzyszki i jeżdzę na rowerku Moje pytania: 1)Czy efektywniej będzie jeśli połącze CLA z jakiś burnerem? (np. Thermo Line?) Jeśli nie, to [...]

Witam. Prosiłbym o danie jakiś wskazówek co poprawić w diecie, jest to dieta jak temat mówi redukcyjna. Trochę o mnie: Lat: 21 Wzrost: 169 Waga: ok. 81 na czczo Ćwiczenia siłowe: FBW co dwa dni Suplementacja: Kreatyna, BCAA, kompleks witaminowo-minerałowy, witamina D3, czasem jakaś przedtreningówka. A teraz przechodząc do sedna wrzucam swoją [...]

[...] już w koncowej fazie stosowania STORM+SHOCKTHERAPY musze przyznać że są to bardzo dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek wszystkie ćwiczenia w 4 seriach(10.8.6.6powtórzeń) nogi:przysiad+maszyna na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe [...]

Chcialem was moi kochani uzytkownicy i moi najlepsi przyjaciele zarazem (troche wazelinki nie zaszkodzi ). Prowadze siedzacy tryb zycia i ogolnie podczas roku szkolnego od 1 klasy gim. wymiguje sie od wf jak tylko sie da. Ale ostatnio cos we mnie peklo i stwierdzilem, ze nie moge tak dalej zyc :s. Prosze was o pomoc w zorganizowaniu mi jakiejs [...]

[...] na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który wybrać (Ponieważ w niektórych były ćwiczenia takie jak martwy ciąg, i ludzie mówili mi, że na początek lepiej żebym tego nie robił więc sam już nie wiem.). Dodam, że nigdy nie miałem styczności z siłownią. [...]

[...] biegi. Robię to co 2 dni, ostatnio zacząłem uczyć się skakać na skakance gdyż przeczytałem, że jest to ważne, ale jeszcze tego nie opanowałem i szybko padam. Jak widać są to ćwiczenia typowo Wytrzymałosciowe i Kondycyjne gdyż doczytałem się na forum, że są one bardzo ważne w SW. Nie opracowóje sobie planu na skakankę gdyż dopiero staram się ją [...]

[...] jest kluczem do zwiększenia masy mięśniowej. Moje zaplecze to jeden 5 kilowy hantel, podłoga i ławka do brzuszków. Natomiast co do samego treningu to chciałbym żeby to były ćwiczenia polegające na wykorzystaniu masy ciała. Co do samej diety to nie mam pieniędzy na żadne suplementy, chodzi mi o same artykuły spożywcze. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji [...]

Witam ponownie :) Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 / 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening ) Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim Dieta : ponizej [...]

[...] podciągnąć się na drążku. robie pompki po 30 na raz,ćwiczę hantelkami po 6kg na jedną rękę ale nie mogę sie podnieść na drążku i podciągnać na linie. co jest tym spowodowane a może co powinienem zrobić schudnąć, wiecej ćwiczyć(jeśli tak to jakie ćwiczenia) bo tylko się denerwuje tym że nie moge się podciągnąć a inne ćwiczenia wykonuje poprawnie